Treino intervalado para emagrecer – 3 dicas de Treino

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Treino intervalado para emagrecer – 3 dicas de Treino
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Use o poder do treino intervalado para emagrecer rápido e com saúde! Hoje veremos 3 dicas de treino para você turbinar seu emagrecimento sem cair na rotina.

Mesmo que o treino intervalado ( hiit ) seja de períodos curtos não podemos nos descuidar da inovação pra assim manter o alto astral e dar aquele gás quando precisamos de ânimo.

Variar os tipos de exercícios é uma ótima forma de espantar o tédio da rotina e também de trabalhar diferentes partes do corpo.

Veremos neste artigo:

  1. Dicas de treino para trabalhar o sistema cardio vascular;
  2. Dicas de treino para tonificar as pernas e os glúteos;
  3. Dicas de treino para treinar e se divertir;

 

Praticar o treino intervalado para emagrecer vai exigir bastante de você. Os exercícios devem ser executados na máxima frequência cardíaca possível, por isso, lembre-se de sempre consultar seu médico antes de praticar exercícios hiit.

Bem, dados os recados enfadonhos e descritos os objetivos de hoje, vamos ao que interessa! Click na próxima página para prosseguir:
 

Dicas de treino intervalado para emagrecer

 

1 – Treino cardio vascular

A dica de treino a seguir possui uma das melhores séries para queimar calorias e trabalhar o sistema cardio vascular. E o melhor, faz isto tudo ocupando muito pouco do seu precioso tempo!

Aconselhamos que seja executado ao ar livre por indivíduos saudáveis e se possível acompanhados de profissional habilitado.

 

Como fazer:

  1. Aqueça durante 15 (quinze) minutos com exercícios leves e de alongamento;
  2. Corra ou ande de bicicleta por 3 (três) minutos usando de 90 a 95% da sua frequência cardíaca máxima (Consulte a calculadora no final da página);
  3. Ande ou pedale em ritmo lento por 3 (três) minutos;
  4. Repita a série de 3 a 4 vezes;

 

O treino cardiovascular é ótimo para a saúde do coração e corporal de forma geral. Ganhe resistência física e perca peso com este ótimo treino intervalado.

 

2 – Sprint

Traduzindo ao pé da letra, sprint (termo da língua inglesa) significa “Arrancada”;

Neste treino o praticante deve fazer arrancadas (alta intensidade) de poucos segundos seguidas de períodos de descanso (baixa intensidade).

O sprint é um treino intervalado para emagrecer que exige menos das pessoas que não tem um bom condicionamento físico, isto porque a duração das séries de alta intensidade é menor. Mas este é um ótimo treino para tonificar as pernas e glúteos e ainda queimar muitas calorias;

O sprint pode ser feito com corrida a pé ou de bicicleta.

 

Como fazer:

  1. Aqueça durante 10 (dez) minutos com exercícios leves e de alongamento;
  2. Ainda como aquecimento, durante 5 (cinco) minutos faça sprints (arrancadas) de 15 segundos para se preparar para o treino;
  3. Começando o treino, faça arrancadas de 30 (trinta) segundos em sua máxima frequência cardíaca, seguidas de intervalos ativos de 3 (três) minutos;
  4. Repita as arrancadas e intervalos por até 6 (seis) vezes;

 

Siga para a próxima página e conheça nossa terceira dica de treino intervalado para emagrecer:

 

3 – Sprint & Cardio Vascular

A nossa terceira dica consiste em misturar as duas primeiras para que você possa brincar e se divertir enquanto pratica o treino intervalado para emagrecer.

Agora, após cada série de alta intensidade você deve executar a de baixa intensidade em mesma proporção de tempo.

 

Veja como fazer

  1. Aqueça durante 15 minutos, adicionando algumas arrancadas de 20 segundos no final para se preparar para o treino;
  2. Execute o treino conforme listado abaixo:

 

  • 30 segundos de sprint / 30 segundos de recuperação
  • 1 minuto de sprint / 1 minuto de recuperação
  • 2 minutos de sprint / 2 minutos de recuperação
  • 4 minutos de sprint / 4 minutos de recuperação
  • 2 minutos de sprint / 2 minutos de recuperação
  • 1 minuto de sprint / 1 minuto de recuperação
  • 30 segundos de sprint / 30 segundos de recuperação

 

Note que nesta ultima dica de treino unimos os dois mundos para que você possa ter os benefícios de ambos: Pratica o treino intervalado para emagrecer; ganha resistência cardio vascular; e tonifica pernas e glúteos.

Adoramos ter você conosco neste artigo. Esperamos que aproveite ao máximo nossas dicas em seus treinos.

Forte abraço, e bom treino intervalado pra você!

Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima

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1 comentário

  1. dieta Rodolfo Diz

    Adorei seu site. Continue postando esses conteúdos de qualidade. Demorei para encontrar informações como essa. Obrigado. Abraço e fica com Deus

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