Treino Hiit pode ser um perigo para sua saúde

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Treino Hiit pode ser um perigo para sua saúde
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Treino Hiit é um perigo para sua saúde. Mas só se você não fizer direito, é claro. O treino hiit, ou treino intervalado de alta intensidade também esconde perigos e erros que devem ser evitados.

Sim, o treino intervalado de alta intensidade pode fazer milagres para o seu corpo, mas você precisa fazer isso direito. E isso não é assim tão fácil como parece.

Por exemplo, um estudo publicado na revista The Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) descobriu que o HIIT poderia estar causando mais danos do que benevolências à iniciantes no treino.

Mas como assim?

Os testes mostraram que as pessoas que não se exercitam periodicamente tendem a reduzir pela metade a função de suas mitocôndrias (a potência da célula), reduzindo assim sua capacidade de defender o corpo contra o envelhecimento prematuro e até contra o câncer.

Felizmente, há uma solução: ganhar preparo físico ao longo do tempo e não ir com muita sede ao pote.

Comece com uma sessão de quinze minutos e aumente o tempo em cinco minutos por semana até chegar a 30 minutos. Simples.

Mas, infelizmente, há ainda muitas outras maneiras de prejudicar seu treino.

É por isso que reunimos neste artigo os principais erros de quem pratica o Treino HIIT, para que assim você nunca mais treine em vão.

 

Treino Hiit NÃO é para quem deseja ganhar massa muscular

 

Se o seu único objetivo de fitness é o ganho de massa muscular, o TREINO HIIT não é para você.

Claro, é ótimo para queimar gordura e ganhar definição ao mesmo tempo, mas não é a melhor opção para ganhar massa muscular. Então defina bem seu objetivo.

O treino hiit é um fantástico queimador de gordura corporal e definição da forma física em geral, mas, se você está querendo ganhar massa muscular, fique com a musculação e as refeições generosas.

O treinamento com pesos liberará os hormônios certos para os músculos maiores.

Os exercícios pesados ​​não são tão eficazes como o hiit para a perda de gordura corporal, mas colocam mais tensão em seus músculos fazendo-os crescer.

 

Não treine demais, o treino hiit é para menos

Quando se trata de TREINO HIIT, menos é mais.

Para o treinamento de alta intensidade funcionar mesmo ele precisa ser bem intenso.

Lembre-se, 10 sprints de um minuto são o equivalente a várias horas de ciclismo convencional, de acordo com pesquisas publicadas no Journal of Physiology.

Portanto, certifique-se de reduzir suas sessões em pequenos pedaços. Isso deve dar-lhe mais tempo para admirar seu corpo no espelho também 🙂 .

 

A frequência dos treinos é muito importante

Como o HIIT demora menos de meia hora, você também pode fazer uma sessão todos os dias, certo? Errado.

Muito errado.

Se você fez um treino HIIT corretamente, seus músculos serão rasgados em pedaços, então a recuperação é um passo crucial para o sucesso.

Treine quatro vezes por semana no máximo. Descanse!

Opte pelo intervalo de um dia completo de descanso entre as sessões, para assim permitir que seu corpo se recupere e evite contusões.

 

Torne o seu treino mais eficaz, levante cedo!

É comum as pessoas optarem pelo treino após o trabalho, isto em si não é de todo ruim, melhor do que não treinar.

Porem, se você conseguir treinar no inicio do dia aumentará em muito seus resultados e ainda terá uma excelente noite de sono.

Como o hiit queima calorias por horas após o treino, tudo que você comer durante o dia será gasto rapidamente graças ao metabolismo acelerado pela manhã.

Quanto mais cedo você treinar, melhor. Exercícios matinais colocam uma mira nas suas reservas de gordura.

Então, levante cedo e coma um pequeno café da manhã de preferência com 90 minutos de antecedência ao treino.

 

Aquecimento é tudo para evitar lesões

Falhar no aquecimento antes de uma sessão de HIIT é uma receita para o desastre.

A maioria das lesões é causada por treinos sem aquecimento ou por aquecimento ineficaz.

Uma sessão intensa requer o preparo do seu corpo combinando o aquecimento com o treino.

Comece aquecendo com as variantes de exercício de seu treino, só que em ritmo de baixa intensidade.

Então, se você está planejando uma sessão HIIT de corrida, por exemplo, corra de forma leve a moderada de 5 a 15 minutos e faça bons alongamentos antes da sessão de alta intensidade.

 

Como tudo na vida, o hiit também deve ser usado com moderação e a seu favor.

Fazer aulas on-line com um profissional da área pode ser uma ótima opção, aqui vão duas dicas de aulas on-line:

  1. Treino 12 Semanas com o Personal Trainer Raphael Capel
  2. Treino Corpo de 21 com a fisioterapeuta Olivia Andriolo

Esperamos que as dicas tenham sido úteis.

Treine com cuidado e tudo sairá bem.

Forte abraço!

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