Treino de corrida intervalado na esteira

Treino de corrida intervalado na esteira
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Pra quem gosta ou está pensando em praticar o hiit em aparelhos, hoje falaremos um pouco sobre o treino de corrida intervalado na esteira.

Sabemos que o treino hiit não precisa de aparelhos para ser praticado, porem, nada impede que eles sejam usados, pois sabemos também que o treino intervalado é muito adaptável e eclético.

É fundamental que você sinta-se a vontade para a prática do hiit, e se gosta de correr e caminhar na esteira porque não utilizar-se deste aparelho em seus treinos?

O treino de corrida intervalado também pode ser feito em bicicletas e à pé. Mas neste artigo focaremos nossas atenções na esteira.

Será que este treino intervalado é indicado para você?

Então vamos lá comigo saber um pouco mais sobre o treino de corrida intervalado em esteira, vire a página:
 

Benefícios do treino de corrida intervalado na esteira

  • Melhora o condicionamento cardio vascular;
  • É ótimo para treinamentos de hipertrofia muscular nas pernas;
  • Melhora a performance e resistência de corredores;
  • Define glúteos, pernas e cochas;
  • Acelera a queima de calorias aumentando o metabolismo corporal;

 

Como praticar o treino de corrida intervalado na esteira?

Para que você consiga praticar o treino intervalado na esteira será necessário um certo grau de intimidade com o aparelho.

Se você nunca andou ou correu na esteira terá um pouco de dificuldade para realizar com segurança e sem lesões os movimentos de alta intensidade.

Assim, se você não têm muita intimidade com a esteira, aconselho que comece treinando leve sem a alta intensidade por pelo menos uma semana, ou até que sinta segurança em correr com mais velocidade e intensidade.

O treino intervalado na esteira pode ser mais longo do que em outras modalidades de exercícios hiit. Assim você terá mais segurança e calma para poder mudar a velocidade do aparelho.

Os períodos de alta e baixa intensidade podem ser intercalados em intervalos de 4 (quatro) minutos.

Também é bom saber que intervalos mais longos exigirão um pouco mais de condicionamento físico para pessoas sedentárias e por isso, não recomendamos a prática na esteira como introdução ao treino hiit.

 

Atenção:

Se você está começando, aconselho a leitura desta matéria: Treino HIIT Para Iniciantes!

Ainda, se o seu objetivo é emagrecer e perder peso, aconselhamos que faça um curso de hiit: Curso de Hiit para Mulheres

 

Roteiro para o treino de corrida intervalado na esteira

Aqui vai um roteiro para você praticar o treino intervalado na esteira:

  1. AQUECIMENTO – Aqueça na esteira, correndo por 10 (dez) minutos em ritmo moderado;
  2. TREINO – 4 (Quatro) minutos em alta intensidade e, 4 (Quatro) minutos em baixa intensidade (recuperação). Na recuperação caminhe em ritmo lento. Repita o processo por 4 (quatro) vezes;
  3. ESFRIAMENTO – Para finalizar a série, no ultimo período de recuperação corra ou ande em ritmo lento por 10 (dez) minutos;

 

Velocidade máxima da corrida para o treino intervalado

Para obter o melhor desempenho no treino intervalado é preciso que você execute o período de alta intensidade usando a sua máxima frequência cardíaca.

Para saber qual é a sua máxima frequência cardíaca você pode fazer um teste de desempenho laboratorial.

Também há uma forma de determinar isso através do cálculo da máxima frequência cardíaca para sua idade, veja:

Digamos que você tenha 30 anos.

Pegamos o máximo da frequência cardíaca que é 220, diminuímos sua idade, que dá um resultado de 190 batimentos por minuto.

Assim chegamos ao máximo de batimentos cardíacos para a sua idade, ou seja, 190.

O treino intervalado deve ser praticado com 85% da sua frequência cardíaca máxima.

Então para uma pessoa de 30 (trinta) anos, o valor é de 162 batimentos por minuto.

Resumo da conta:

220 Idade X 85% = Resultado.

 

Estas foram algumas dicas para a prática do treino de corrida intervalado na esteira.

Você têm mais alguma dica de treino pra compartilhar conosco? Escreva nos comentários!

Até a próxima dica de treino!

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2 Comentários

  1. Hiit Brasil Diz

    Olá! Acredito que não, pois são treinos para esteira.

  2. Raphaelr Diz

    Boa tarde
    Estes treinos tbm poderemos aplicar em piscina ?

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