Treino de alta intensidade para emagrecer Já!

Treino de alta intensidade para emagrecer Já!
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Use o poder do treino de alta intensidade para emagrecer já! Sem comprometer a saúde, sem perder horas e horas na academia, e obtendo resultados fantásticos em poucas semanas.

Não é por nada que o Hiit vêm se tornando um conceito amplamente aceito para quem busca formas de como perder peso rápido e até mesmo por profissionais do esporte que almejam maiores rendimentos.

Para as pessoas comuns, os resultados rápidos são o maior atrativo que este treino poferece. Enquanto que para os atletas, estudos científicos já provaram a eficácia do hiit para fortalecer o sistema cardiovascular e respiratório.

Já escrevemos artigos neste blog sobre o que é hiit e seu conceito, mas se você está chegando agora não se preocupe, veja uma breve definição:

Hiit é:

Um tipo de treino intervalado de alta intensidade – “High Intensity Interval Training” – O conceito de modo muito prático para que você entenda rapidamente é fazer séries de exercícios de alta intensidade, intercalando com séries de exercícios de baixa intensidade ou repouso absoluto.

Por exemplo:

Treino hiit de 4 (quatro) minutos

  • Série de alta intensidade: 30 segundos fazendo pulos de chinelo;
  • Série de baixa intnsidade: 30 segundos andando em ritmo lento;
  • Série de alta intensidade: 30 segundos correndo no lugar;
  • Série de baixa intnsidade: 30 segundos andando em ritmo lento;
  • Série de alta intensidade: 30 segundos fazendo pulos de chinelo;
  • Série de baixa intensidade: 30 segundos andando em ritmo lento;
  • Série de alta intensidade: 30 segundos fazendo flexões;
  • Série de baixa intensidade: 30 segundos andando em ritmo lento;

 

As séries de alta intensidade devem ser executados de forma mais intensa possível!

Quer uma definição mais aprofundada para conhecer melhor o treino hiit? Veja aqui

—> Mas como o treino de alta intensidade pode te ajudar a emagrecer? Veja:

 

Treino de alta intensidade para emagrecer em casa

Uma das grandes vantagens do Hiit é que ele pode ser praticado ao ar livre ou se você preferir no conforto de sua casa!

  • Não precisa de aparelhos de ginástica (Mas podem ser usados);
  • Consome pouco do seu tempo;
  • Gera resultados rápidos em poucas semanas;

O Hiit é na atualidade um treino considerado muito eficaz para a perda de peso e queima de gordura corporal.

Pra você ter uma ideia do poder deste treino, em um dos primeiros estudos realizados na década de 90 pela Laval University Ste-Foy, Quebec, Canadá, como resultado, apurou-se perda de 2% de gordura corporal em apenas 8 semanas em pessoas que seguiram o treino!

 

Como o hiit derrete sua gordura?

O hiit acelera seu metabolismo fazendo com que seu corpo consuma muito mais energia, e isso não ocorre só na hora do exercício, mas perdura por horas após a prática.

A outra grande sacada do hiit está no gasto de energia durante o momento de intervalo, por isso que o treino de alta intensidade para emagrecer funciona tão bem!

Nosso corpo gasta de 60 a 75% de energia para processos corpóreos vitais, ou seja, em seu metabolismo de repouso. O hiit usa dos intervalos de exercícios para queimar ainda mais calorias no momento de repouso e após o término dos exercícios.

Entendeu qual é a grande sacada do treino intervalado?

 

Use o treino intervalado de alta intensidade para emagrecer praticando seus esportes favoritos!

O hiit pode se adaptar a vários estilos esportivos, bem como, ao seu estilo de vida, seja ele sedentário ou não.

Mas se você está começando ou vai começar a praticar hiit, não exagere na dose, leia nosso artigo sobre hiit para iniciantes antes de começar seu treino.

E nunca é demais frisar que uma avaliação médica é primordial para a prática segura de exercícios físicos, principalmente para quem está saindo do sedentarismo.

Forte abraço! Saúde para todos! Bom treino!

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3 Comentários

  1. Claudia Ninim Diz

    Meus parabéns pelas excelentes dicas, realmente seu site é digno de um belo compartilhamento, já vou indicar para minhas amigas. Obrigado por compartilhar dicas tão boas. bjos.

  2. Nina Farias Diz

    Curti demais essa matéria. Vou salvar aqui nos favoritos. Parabéns!

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