O que é treino intervalado? Como praticar?

O que é treino intervalado? Como praticar?
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Já falamos neste blog sobre o que é treino intervalado porem focando em aspectos relacionados ao treino hiit, mas saiba que o treino intervalado no principio não era focado em hiit.

O conceito de treino intervalado foi desenvolvido na Alemanha em 1939, mas somente em  1952 que foi posto em prática pelo fisiologista alemão Herbert Reidell.

Dês de 1952 o conceito não mudou muito veja:

 

O que é treino intervalado?

Podemos definir o treino intervalado como um método de preparação física que utiliza-se de alternâncias de períodos de ação e recuperação que devem possuir intensidade e tempos controlados, ou seja, possuem um intervalo de tempo entre a ação e a recuperação do praticante.

Período de ação: Momento da execução do exercício físico;

Período de recuperação: Tempo de intervalo para recuperação física;

Intensidade: A veemência com que o exercício é executado;

Tempos: A duração dos períodos de ação e recuperação;

 

Como praticar treino intervalado?

A prática do treino intervalado pode ser mais simples do que você imagina.

Você pode começar usando apenas o seu corpo como instrumento. Exercícios simples como, agachamento, pulos de chinelo e corrida no lugar são inacreditavelmente eficientes principalmente para quem objetiva a rápida perda de peso.

Assista na próxima página um vídeo com exemplos de exercícios pra você fazer em casa ou ao ar livre, veja:

Assista no vídeo abaixo um exemplo prático de como praticar exercícios de treino intervalado:

https://www.youtube.com/watch?v=mgbFLPPCaWM

 

O vídeo acima é só um exemplo. Você pode adaptar o treino intervalado a seus exportes favoritos aplicando o mesmo príncipio Ação > Recuperação – Ação > Recuperação – Ação > Recuperação – Ação > Recuperação.

O tempo que sugerimos é de 20 segundos de ação e 10 segundos de recuperação.

Pra quem está começando agora uma atividade física e sentir dificuldades com apenas 10 segundos de recuperação, pode fazer 20, ou seja o mesmo tempo de ação e recuperação.

Não existe nada muito protocolar quanto ao tempo mas tome cuidado para não exagerar.

Se o seu objetivo é perder peso, apenas 4 minutos por dia já são o suficiente para obter ótimos resultados em algumas semanas.

 

O que é treino intervalado Hiit

Seguimos o mesmo conceito de treino intervalado para a prática do treino hiit, com a diferença que no hiit os exercícios devem ser praticados com a máxima intensidade possível.

Para saber mais sobre hiit leia os artigos a seguir:

No hiit, assim como em qualquer treino intervalado, a marcação correta do intervalo de tempo é fundamental para a consistência dos resultados.

Existem inúmeros vídeos na internet sobre o assunto, assim, como para ajudar a marcar o tempo.

Abaixo segue um vídeo bacana para ajudar você com isso:

Pra quem gosta de praticar o hiit ao ar livre sugerimos o uso de aplicativos para celular. Existem vários!!!

Gostamos muito deste aqui: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplevision.workout.tabata&hl=pt_BR

Também já escrevemos um artigo sobre aplicativos, veja: Os melhores aplicativos para o seu treino!

 

Muito bem!

Se você leu o artigo até aqui é porque está comprometido com sua saúde física. Parabéns!

Agora que você já sabe o que é treino intervalado já pode montar sua estratégia em prol de muita saúde!

Forte abraço!

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