Como emagrecer em uma semana com Treino Hiit

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Como emagrecer em uma semana com Treino Hiit
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É  plenamente possível emagrecer em uma semana. Não pense que é impossível. Na verdade é mais viável do que você imagina. Não estou falando de dietas rígidas sem carboidratos. Nosso foco aqui é o treino hiit! Por tanto, leia o artigo até o final e descubra como emagrecer em uma semana com Hiit.

Se esta é a primeira vez que você ouve falar em Hiit talvez não estejas me levando muito a sério… Pois saiba que o Treino Hiit é um dos mais poderosos queimadores de gordura que o homem já inventou!

Se quiser saber mais sobre como o Hiit literalmente derrete a gordura corporal leia este artigo aqui: Qual o mecanismo de funcionamento do HIIT?

Pois bem, mas creio que você chegou até este artigo com uma questão objetiva: Como emagrecer em uma semana?

Uma semana é muito pouco tempo para objetivos ambiciosos. Mas é inerente ao ser humano querer o melhor no menor espaço de tempo possível, é deste modo que nos aperfeiçoamos e evoluímos.

E se houve um tempo em que emagrecer em uma semana era impossível… Este tempo já passou.

Siga para a próxima página e descubra um roteiro matador para alcançar seu nobre objetivo com a ajuda do Hiit:

Como emagrecer em uma semana de forma saudável

Saudável é sinônimo de Hiit!

Antes de continuar a ler, aconselho que você leia um outro artigo: Treino HIIT Para Iniciantes!

Feita a leitura sugerida. Prossiga.

Bem, se você leu os artigos sugeridos agora você já está mais familiarizado(a) com este treino e será capaz de seguir o roteiro abaixo.

Então vamos lá. Só temos uma semana para emagrecer!

 

1º Passo – Defina um horário para praticar seu treino

Para alcançar sua meta em uma semana é muito importante que você tenha organização. Então, comece definindo um horário para o treino. Pode ser de manhã, de tarde, de noite, de madrugada… : ) O Hiit é muito flexível! Tenho certeza que definir um horário não será problema. Procure em sua agenda um momento sem perturbações em que você poderá se dedicar de corpo e alma ao seu treino.

2º Passo – Escolhendo a série de exercícios

Defina uma série de exercícios que você realmente consiga executar. Escreva a série em um papel com letras grandes que você possa visualizar de uma certa distância para não ter que segurar nada nas mãos, ou, simplesmente memorize a série.

Veja abaixo alguns exemplos de exercícios hiit:

 

3º Passo – Determine os tempos do exercício

Separe pelo menos 5 (cinco) minutos para aquecimento.

Como você já deve saber, o hiit é praticado de forma intervalada, ou seja, você deverá fazer exercícios de alta intensidade intercalados com tempos de recuperação em descanso absoluto ou em movimentos de baixa intensidade.

Se você não pratica uma atividade física regular e/ou está totalmente sedentário, meu conselho é que comece com treinos de 5 minutos (Fora o tempo de aquecimento).

A série para 5 minutos ficará assim:

  • 20 segundos – Alta Intensidade
  • 20 segundos – Repouso ou Baixa Intensidade
  • 20 segundos – Alta Intensidade
  • 20 segundos – Repouso ou Baixa Intensidade
  • 20 segundos – Alta Intensidade
  • 20 segundos – Repouso ou Baixa Intensidade
  • 20 segundos – Alta Intensidade
  • 20 segundos – Repouso ou Baixa Intensidade
  • 20 segundos – Alta Intensidade
  • 20 segundos – Repouso ou Baixa Intensidade
  • 20 segundos – Alta Intensidade
  • 20 segundos – Repouso ou Baixa Intensidade
  • 20 segundos – Alta Intensidade
  • 20 segundos – Repouso ou Baixa Intensidade
  • 20 segundos – Alta Intensidade

Nesta série você terá 8 períodos de alta intensidade para serem feitos 1 (uma) vez por dia.

Realize a série uma vez para ver como fica seu folego e para sentir se pode realizar os 8 períodos.

Adapte o tempo conforme seu preparo físico. Por exemplo, se achar que está tranquilo a realização da série você pode diminuir o tempo de repouso para 10 segundos. Com isso queimará ainda mais calorias.

Mas Atenção! Nunca exagere na dose. Seu objetivo é emagrecer em uma semana e precisa manter-se vivo para isso!

Assim, da mesma forma, se achar muito puxado, podes aumentar o tempo de repouso.

Use um meio prático para cronometrar o tempo: Veja neste artigo 1 aplicativo para celular e um vídeo do youtube pra fazer isto.

 

4º Passo – Mantenha-se hidratado e bem nutrido

Exercícios de alta intensidade exigem uma boa hidratação. Beba bastante líquido durante e após os exercícios.

Da mesma forma, certifique-se de estar sempre bem alimentado e nunca faça exercícios de alta intensidade em jejum.

 

Seguindo estes 4 passos você verá que tem sim como emagrecer em uma semana de forma muito saudável praticando o treino hiit.

Caso não sinta segurança em praticar por conta própria, considere inscrever-se neste curso com vídeo aulas 

 

* Consulte um médico antes da prática de qualquer exercício, principalmente em condições especiais de saúde.

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20 Comentários

  1. dieta de 21 dias Diz

    muito legal seu site parabéns. Muito conteudo de qualidade.
    Parabéns e obrigado

  2. 21 dias Diz

    Adorei sei blog. Muito bom mesmo. Obrigado por compartilhar

  3. renata Diz

    oi gente
    adorei o site, muito interessante o conteúdo.
    Parabéns 😉

  4. Marisa Santos Diz

    Adorei as dicas para eu começar a emagrecer, vou colocar em prática e depois volto aqui para deixar meu depoimento. Desde já agraço, seu blog tem conteúdo insubistituíveis…já vou compartilhar com minhas amigas. Beijos.

  5. Emagrecer de Vez Diz

    Grande conteudo, muito obrigado por tanta informação de alta qualidade, aprendi muito por ter acompnhado esse seu trabalho de exelente qualidade, continue assim sempre!

  6. Hyperbody Diz

    Amei o artigo, ganhou mais um leitor desde portal de grande conteudo, espero que continue a eleborar sempre sempre coisa de qualidade como vc vem fazendo, obrigado.

  7. janete Diz

    muito bom o seu artigo

  8. Hiit Brasil Diz

    Obrigado Felipe! É muito bom saber que você gostou, volte sempre!

  9. Hiit Brasil Diz

    Olá Brenda! Que bom que você gostou. Volte sempre!

  10. Brenda Silveira Diz

    Exelente o artigo de vcs, estão de parabéns, ótimo conteudo! Obrigada!!!

  11. felipe Diz

    Oi pessoal
    Esse site é mesmo surpreendente, queria dar os parabéns pelo trabalho de vocês.
    Sempre é bom obter novos conhecimentos, obrigado 😉

  12. Hiit Brasil Diz

    Nós é que agradecemos por sua visita Felipe!

  13. felipe Diz

    Gostei muito do que li aqui no seu site.Estou estudando o assunto,Mas quero agradecer por que seu texto foi muito valido. Obrigado 🙂

  14. Silmario Diz

    Muito bom.

  15. Lia Diz

    Gostei.

  16. CarlosSilva Diz

    olá tudo bem! alguns dias venho tendo visto este post e tenho absorvido muitas informação boa para meu dia a dia.eu indico para que estar vendo esta mensagem,e agradeço ao dono deste artigo.

  17. rachel Diz

    Parabens pelo seu artigo Goste muito sempre acompalho seu site muito obrigado pela dicas

  18. edson Diz

    muito bom seu artigo

  19. Luan Diz

    Interessante.

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